20-dňová diéta

Túto diétu som našla minulý rok v nejakom časopise, tak som ju hneď vyskúšala a celkom sa oplatilo, schudla som vtedy cca 5 kg. Hlavne mi vyhovovalo, že som pri nej nikdy nebola hladná :)

1. deň

Raňajky - šálka cereálií s 2 dcl mlieka, zelený čaj

Desiata - 2 ks ovocia

Obed - špenát, 2 volské oká, 200 g varených zemiakov, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - nízkotučný jogurt

Večera - 300 g zeleninového šalátu s nízkotučným syrom a olivovým olejom, zelený čaj

2. deň

Raňajky - krajec tmavého chleba, rastlinné maslo, 50 g mozzarelly, paradajka

Desiata - jogurtové mlieko, musli tyčinka

Obed - 300g zeleninového rizota, červená repa, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - nízkotučný jogurt, banán, 3 dcl mlieka

Večera - 100 g ochuteného tvarohu, zelený čaj

3. deň

Raňajky - balenie cereálnych sušienok, 3 dcl jogurtového mlieka, banán

Desiata - 3 dcl džúsu

Obed - 350 g zeleninového šalátu s tofu, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 150 g mliečnej ryže, banán

Večera - krajec tmavého chleba, rastlinné maslo, med, 3 dcl mlieka

4. deň

Raňajky - šálka cereálií s 2 dcl mlieka, zelený čaj

Desiata - 2 ks ovocia

Obed - špenát, 2 volské oká, 200 g varených zemiakov, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - nízkotučný jogurt

Večera - 300 g zeleninového šalátu s nízkotučným syrom a olivovým olejom, zelený čaj

5. deň

Raňajky - krajec tmavého chleba, rastlinné maslo, 50 g mozzarelly, paradajka

Desiata - jogurtové mlieko, musli tyčinka

Obed - 300g zeleninového rizota, červená repa, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - nízkotučný jogurt, banán, 3 dcl mlieka

Večera - 100 g ochuteného tvarohu, zelený čaj

6. deň

Raňajky - balenie cereálnych sušienok, 3 dcl jogurtového mlieka, banán

Desiata - 3 dcl džúsu

Obed - 350 g zeleninového šalátu s tofu, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 150 g mliečnej ryže, banán

Večera - krajec tmavého chleba, rastlinné maslo, med, 3 dcl mlieka

7. deň

Raňajky - 2 vajíčka natvrdo, grahamový rožok,  paradajka, 3 dcl mlieka

Desiata - 2 ks ovocia

Obed - 300 g varenej brokolice so syrom, 150 g varených zemiakov, zelený čaj

Olovrant - 100 g ochuteného tvarohu

Večera - 300 g zeleninového šalátu s nízkotučným syrom a olivovým olejom, zelený čaj

8. deň

Raňajky - 300 g ovocného šalátu s bielym jogurtom, zelený čaj

Desiata - jogurtové mlieko, musli tyčinka

Obed - 300 g anglickej zeleniny s 2 vajíčkami, grahamový rožok, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 1 ks ovocia, nízkotučný jogurt

Večera - 100 g ochuteného tvarohu, banán,  zelený čaj

9. deň

Raňajky - tanier ovsenej alebo krupičnej kaše, zelený čaj

Desiata - sladké pečivo, 3 dcl džúsu

Obed - 350 g pizze podľa vlastného výberu, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 150 g mliečnej ryže, banán

Večera - 300 g ovocného šalátu, zelený čaj

10. deň

Raňajky - 2 vajíčka natvrdo, grahamový rožok,  paradajka, 3 dcl mlieka

Desiata - 2 ks ovocia

Obed - 300 g varenej brokolice so syrom, 150 g varených zemiakov, zelený čaj

Olovrant - 100 g ochuteného tvarohu

Večera - 300 g zeleninového šalátu s nízkotučným syrom a olivovým olejom, zelený čaj

11. deň

Raňajky - 300 g ovocného šalátu s bielym jogurtom, zelený čaj

Desiata - jogurtové mlieko, musli tyčinka

Obed - 300 g anglickej zeleniny s 2 vajíčkami, grahamový rožok, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 1 ks ovocia, nízkotučný jogurt

Večera - 100 g ochuteného tvarohu, banán, zelený čaj

12. deň

Raňajky - tanier ovsenej alebo krupičnej kaše, zelený čaj

Desiata - sladké pečivo, 3 dcl džúsu

Obed - 350 g pizze podľa vlastného výberu, 3 dcl minerálnej vody

Olovrant - 150 g mliečnej ryže, banán

Večera - 300 g ovocného šalátu, zelený čaj

13. deň

Raňajky - šálka ovsenných vločiek do jogurtu, orechy, škorica, čaj alebo káva

Desiata - 2 ks ovocia

Obed - 150-200 g kuracieho mäsa na grile, 0,5 porcie ryže, zelenina, 0,5 l vody

Olovrant - 2 ks ovocia

Večera - zeleninový šalát s tuniakom, zelený čaj

14. deň

Raňajky - 300 g ovocného šalátu s bielym jogurtom, čaj alebo káva

Desiata - jogurtové mlieko

Obed - 200 g ryby na grile alebo na masle, 2 pečené zemiaky, 0,5 l vody

Olovrant - musli tyčinka, jogurt

Večera - omeleta zo 4 vajec, 1 celozrnné pečivo, zelený čaj

15. deň

Raňajky - 2 ks celozrnného pečiva, rastlinné maslo, 4 plátky hydinovej šunky, 2 vajcia natvrdo, zelenina, čaj alebo káva

Desiata - 1 ks ovocia, musli tyčinka

Obed - 200 g hovädzieho steaku, zeleninová príloha - 1x do týždňa, 0,5 l vody

Olovrant - jogurtové mlieko

Večera - ovocný šalát

16. deň

Raňajky - 2 tmavé pečivá, syr cottage, zelenina, čaj alebo káva

Desiata - 100 g ochuteného tvarohu

Obed - 350 g kuracieho rizota, červená repa, 0,5 l vody

Olovrant - šálka orechov, čaj

Večera - 150 g grilovaného kuraťa, zeleninový šalát, 0,5 l vody

17. deň

Raňajky - 3 vajíčka natvrdo, grahamový rožok, paradajka, 3 dcl mlieka

Desiata - protein

Obed - 150-200 g kuracích pŕs na grile (na prírodno), pol porcie ryže, zelenina, minerálna voda

Olovrant - biely jogurt, 3 dcl mlieka

Večera - zeleninový šalát s 80-100 g tuniaka, zelený čaj

18. deň

Raňajky - syr cottage, krajec tmavého chleba, paprika, minerálna voda

Desiata - jogurt, banán, minerálna voda

Obed - 150-200 g ryby, zeleninový šalát, minerálna voda

Olovrant - ananás, zelený čaj

Večera - 3 vajcia natvrdo, zelenina, zelený čaj

19. deň

Raňajky - 4 plátky morčacej šunky, 3 ks ryžového knackebrotu, paradajka, 3 dcl mlieka

Desiata - grapefruit

Obed - omeleta zo 4 vajec a 50 g fety, celozrnné pečivo, paradajka, minerálna voda

Olovrant - ochutený tvaroh, zelený čaj

Večera - 150-200 g hydiny alebo ryby na grile, zelenina, zelený čaj

20. deň

Raňajky - 100 g tvarohu ochuteného medom a ovocím, zelený čaj

Desiata - jogurtové mlieko

Obed - 150-200 g chudého hovädzieho mäsa, pečený zemiak, zelenina, minerálna voda

Olovrant - grapefruit, zelený čaj

Večera - ochutený tvaroh, zelený čaj